【深層考察・入門編】ストックの使い方 ー 登りと下りで変わる基本

【記事情報】

難易度：初級

対象：登山歴1年未満、ストックを買ったものの正しい使い方が分からない初心者

記事タイプ：技術解説

キーワード：トレッキングポール、ストラップ、長さ調整、歩行技術、下りの膝負担

第1部：ストックは「杖」ではない

登山用品店でストック（トレッキングポール）を手に取る人は増えた。一方で、フィールドで見かける使い方には、惜しい場面も少なくない。長さが合わないまま歩き続けたり、ストラップを使わずにグリップだけを握り込んだり、下りで体の遠くに突いてしまったりする例である。

こうした使い方でも、ストックがないよりは安定する場合がある。しかし、本来の役割から外れると、腕や肩に余分な疲労が残り、かえってバランスを崩す要因にもなり得る。ストックは体重を預けて楽をする道具というより、歩行のリズムを作り、脚の仕事を腕にも少し分け持たせる道具と考えた方が、実態に近いと言えよう。

経験上、初心者のつまずきは大きく三つに集約される。第一に長さである。平坦な場所で肘が大きく曲がりすぎたり、逆に伸び切ったりしていれば、その一本は体に合っていない可能性が高い。第二にストラップである。使わない、あるいは上から手を入れるなど通し方が逆になると、手首への負担の出方が変わってしまう。第三に着地位置である。特に下りで遠くへ突くほど、体は後ろに残り、滑った際の立て直しが難しくなる。

本記事で扱うのは、2本使用（ダブルストック）を基本とした歩行技術である。1本使用（シングル）との違いにも触れるが、岩稜で手を使う場面など、ストックを持たない方がよい判断についても併せて扱う。道具を増やすことではなく、場面に応じて使い、時には収納する。その判断を含めて「使い方」と捉えたい。

第2部：長さ、ストラップ、握り方

ストックの役割は、主に三つある。一つ目はバランスの補助である。足場が不安定な場所や段差で、接地点が2点から4点に増えることで姿勢が安定しやすくなる。二つ目は脚への負担の分散である。特に下りでは、着地の衝撃の一部を腕側で受け止めることで、膝や太ももへの集中を和らげることが期待できる。三つ目は登りでの推進の補助である。体を腕で持ち上げるのではなく、脚の蹴り出しに腕の押しを少し添える、という感覚が近い。

各部の名称も押さえておきたい。手で握る部分がグリップ、手首に通す輪がストラップ、棒状の本体がシャフトである。先端は石突（いしづき）と呼ばれ、登山道では路面を傷めにくく、滑りにくいラバーキャップを付けて使うことが多い。雪面などで沈み込みを抑える大きな輪がバスケットである。名称を知っておくと、店舗での調整や説明が理解しやすくなる。

長さ調整の目安は、平坦な場所でグリップを握ったとき、肘がおおむね90度になる長さである。そこを基準に、登りではやや短め、下りではやや長めに調整する考え方が基本となる。数センチの違いでも肩の上がり具合や突きやすさは変わるため、歩き始めと休憩の後に確認する習慣が望ましい。

握り方にも要点がある。グリップは強く握り込むものではない。強く握り続ければ、前腕が早く疲労する。ストラップに軽く体重を預け、指は添える程度にとどめることで、長い行程でも疲れにくくなると考えられる。

安全面では、後ろを歩く人への配慮も欠かせない。振り回すように持ち運んだり、休憩時に通路へ立て掛けたりすると、接触の原因になる。収納時は先端にキャップを付け、ザックに固定する方法を事前に確認しておくとよい。

歩くときの基本リズムそのものは、ストックの有無で大きく変わるものではない。

→ 安定した歩幅と着地の考え方は、歩行技術の基礎を扱う【深層考察】歩行技術の基礎でも解説している。

第3部：平坦路・登り・下りで変える

平坦路 ― リズムを作る

平坦路では、脚と腕の動きを自然に合わせることが出発点になる。一般的には、右足を出すときに左側のストックを前へ、左足を出すときに右側のストックを前へ着く、対角の動きが体に馴染みやすい。着く位置は体の真横からやや前方であり、遠くへ投げ出すように突く必要はない。リズムが合ってくると、ストックは推進というより、歩行の拍子を整える役割として感じられるはずだ。

登り ― 押し上げるのではなく、補助する

登りでは、基準よりやや短めに調整し、体の近くに着くことを意識したい。腕で体を持ち上げようとすると、肩と腕に疲労が集中する。実際のフィールドでは、脚で体を運び、ストックはその動きに小さく添える程度の方が、長く続けやすいと考えられる。急な登りでは両側を同時に前に出してから二歩進む方法も有効な場面があるが、まずは対角のリズムを崩さないことが優先である。

下り ― 先に着地させ、衝撃を受け止める

下りは、ストックの効果を最も感じやすい一方で、誤りも出やすい場面である。基準よりやや長めに調整し、足を下ろす前にストックを先に着地させ、衝撃の一部を受け止めてから足を運ぶ。この順序が逆になり、足が先に着いてから慌てて突くと、膝への負担の分散にはなりにくい。着く位置は遠すぎず、次の一歩を置く場所の近くが目安となる。階段状の登山道では、段差の上に確実に着いていることを確認してから体重を移すことが重要だ。

下りでの着地と膝への負担の関係は、歩行全体の設計とも関わる。

→ 下りでの膝の負担を減らす歩き方は、【深層考察・入門編】登山の膝痛 ー なぜ下山で膝が悲鳴を上げるのかでも解説している。

場面別の注意と、使わない判断

トラバース（斜面を横切る歩行）では、山側と谷側で必要な長さが異なるため、短く持つ、あるいは山側の一本を短めに調整する方法が扱いやすい。ぬかるみでは先端が沈みやすいため、着地への依存を強めず、バランス補助程度にとどめることが望ましい。

一方で、使わない方がよい場面もある。岩場で両手を使って体を保持する必要があるとき、鎖やロープを掴むときは、ストックを収納して両手を空ける判断が優先される。無理に持ったままでは、手を使う動作が遅れ、かえって不安定になる場合があるからだ。収納と展開をスムーズに行えるよう、ザックへの固定方法を平地で練習しておくとよい。

1本使用は、緩やかな道や片手に地図・スマートフォンを持つ場面では取り回しがよい反面、負担の分散と安定性は2本使用に比べて限られると考えられる。初心者のうちは、まず2本で基本動作を身に付け、その後に場面で使い分ける流れが習得しやすいだろう。

よくあるミスへの対処を整理すると、次のようになる。グリップを握り込みすぎる場合は、ストラップの通し方に戻ること。着地が遠すぎる場合は、平坦路で着く位置を体の近くに直すこと。下りで長さ調整を忘れる場合は、斜度が変わる地点を調整の合図と決めておくことである。いずれも、難しい技術ではなく、確認の習慣で改善しやすい点と言える。

第4部：まとめと練習法 ― 低山で感覚を掴む

ストックの使い方は、一度の説明で完成するものではない。長さを合わせる、ストラップを通す、場面で着く位置を変える。この三つを、低山の日帰りで繰り返す中で体に馴染ませていくことが現実的である。

練習の順序としては、まず平坦路で対角のリズムを掴むこと、次に緩やかな下りで先に着地させる順序を確かめること、最後に登りで推進の補助としての感覚を試すことが勧められる。いきなり急斜面や長い行程で試すのではなく、短い距離で確認できる場面を選ぶ方が、誤りに気付きやすい。

次のステップとして装備全体を見直す場合は、ザックの重さやパッキングが歩行の安定に影響している点も併せて確認したい。

→ 重い荷物の配置と重心の考え方は、【深層考察・入門編】ザックの選び方 ー 容量・背負い心地・用途から考える最初の一歩でも解説している。

ストックに完璧な使い方はない。しかし、長さ、ストラップ、着地位置という観点から自分の歩きを振り返ることで、初心者なりの最適な使い方が見えてくるはずだ。この記事が、次の一歩を安定させるための一助となれば幸いだ。

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北村智明

登山ガイド

日本山岳ガイド協会認定登山ガイドステージ2。ガイド歴10年。東北マウンテンガイドネットワーク及び社会人山岳会に所属し、東北を拠点に全国の山域でガイド活動を展開。沢登り、アルパインクライミング、山岳スキー、アイスクライミング、フリークライミングと幅広い山行スタイルに対応。「稜線ディープダイブ」では、山行の記憶を物語として紡ぎ、技術と装備の選択を語る。